2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-25 04:00
Po čemu se trening s utezima za snowboard razlikuje od treninga s utezima za skijanje? Anne Davis Boulder, Colorado
Za skijanje trenirate s puno čučnjeva. Vi trenirate za snowboard tako što prisluškujete mamu za još SoBe. (Zvuči li me šala o snowboarderima starim? Jer jesam.)
U svakom slučaju, ključna razlika između ova dva sporta je bočno (bočno) pomicanje na skijama i sagitalno (sprijeda na leđa) pomicanje na snowboardu. I jedno i drugo zahtijevaju snažnu jezgru i kompleks četverokukova, pa će ponavljanja čučnjeva i iskora pomoći u oba sporta.
Ali da biste stekli iskustvo bordanja u teretani, počnite s razmišljanjem o dizanjima koja naglašavaju kretnje naprijed-nazad. Mrtvo dizanje ukočenih nogu je dobro, pogotovo ako držite donji dio leđa ukočenim, počnete bez šipke, prijeđite na praznu šipku i odatle polako povećavate težinu. Savjet: svakako prvo istegnite tetive koljena i u potpunosti to izbjegavajte ako imate loš donji dio leđa. Rimska stolica (obrnuti trzaj) je još jedna dobra vježba, iako je cilj da dođete kratko na vrhu pokreta, umjesto da riskirate da se približite ili pređete 180 stupnjeva i da hiperekstenzirate (tj. stisnete) donji dio leđa.
Držanje poze u čamcu također će pomoći u izgradnji kontrole kuka: za to sjednite uspravno na pod, podignite noge, ispružite ruke naprijed i nagnite se unatrag kako biste dopustili da vaše tijelo oblikuje V, a pritom držite donji dio leđa krutim. Preše za tele pomoći će u izgradnji vaše snage nagnute naprijed.
Također, ne zaboravite na pliometriju. Zalijepite traku na pod s tepihom, stanite s nožnim prstima okrenutim prema njemu i, koristeći obje noge, napravite skok naprijed i nazad, pet na set, tri serije. Također možete trenirati za snowboard stojeći na Bongu i drugim balans daskama.
Preporučeni:
Sweet Spot: o srednjem vijeku i čemu se veseliti
Vjerujte: nije sve lako, ali neke stvari postaju bolje s godinama
O čemu razmišljamo kada plivamo
Ponekad je plivanje crvotočina kroz koju se može pobjeći od strojeva za mljevenje svakodnevnog života
U čemu je žurba?
ZA ISTEZANJE, izgledalo je kao da će usporeni trening snage – poznatiji jednostavno kao Super Slow – zauzeti svoje mjesto uz
Skijanje Makalu: odmor, skijanje, rad, igra
Ekipa koja pokušava prvi skijaški spust s Makalua konačno dobiva priliku igrati na snijegu
O čemu Ultrarunneri razmišljaju kada trče
Ultrarunning je težak za um koliko i za tijelo. Najbolji u sportu naučili su mentalne strategije za pozitivno preoblikovanje svojih najmračnijih trenutaka