Po čemu se razlikuje kondicioniranje za skijanje i snowboard?
Po čemu se razlikuje kondicioniranje za skijanje i snowboard?
Anonim

Po čemu se trening s utezima za snowboard razlikuje od treninga s utezima za skijanje? Anne Davis Boulder, Colorado

Za skijanje trenirate s puno čučnjeva. Vi trenirate za snowboard tako što prisluškujete mamu za još SoBe. (Zvuči li me šala o snowboarderima starim? Jer jesam.)

U svakom slučaju, ključna razlika između ova dva sporta je bočno (bočno) pomicanje na skijama i sagitalno (sprijeda na leđa) pomicanje na snowboardu. I jedno i drugo zahtijevaju snažnu jezgru i kompleks četverokukova, pa će ponavljanja čučnjeva i iskora pomoći u oba sporta.

Ali da biste stekli iskustvo bordanja u teretani, počnite s razmišljanjem o dizanjima koja naglašavaju kretnje naprijed-nazad. Mrtvo dizanje ukočenih nogu je dobro, pogotovo ako držite donji dio leđa ukočenim, počnete bez šipke, prijeđite na praznu šipku i odatle polako povećavate težinu. Savjet: svakako prvo istegnite tetive koljena i u potpunosti to izbjegavajte ako imate loš donji dio leđa. Rimska stolica (obrnuti trzaj) je još jedna dobra vježba, iako je cilj da dođete kratko na vrhu pokreta, umjesto da riskirate da se približite ili pređete 180 stupnjeva i da hiperekstenzirate (tj. stisnete) donji dio leđa.

Držanje poze u čamcu također će pomoći u izgradnji kontrole kuka: za to sjednite uspravno na pod, podignite noge, ispružite ruke naprijed i nagnite se unatrag kako biste dopustili da vaše tijelo oblikuje V, a pritom držite donji dio leđa krutim. Preše za tele pomoći će u izgradnji vaše snage nagnute naprijed.

Također, ne zaboravite na pliometriju. Zalijepite traku na pod s tepihom, stanite s nožnim prstima okrenutim prema njemu i, koristeći obje noge, napravite skok naprijed i nazad, pet na set, tri serije. Također možete trenirati za snowboard stojeći na Bongu i drugim balans daskama.

Preporučeni: