Je li opasan trening s utezima tijekom trudnoće?
Je li opasan trening s utezima tijekom trudnoće?
Anonim

Postoje li različita pravila za trening s utezima u odnosu na kardio kada sam trudna?

Ranije smo raspravljali o ženama koje su trčale maratone dok su bile trudne, uključujući 27-godišnjakinju koja je trčala Chicago maraton u 39. tjednu trudnoće i 44-godišnjakinju koja je trčala maraton Tenzing Hillary Everest-i pobijedila-dok je bila u trećem mjesecu trudnoće sa svojim četvrtim djetetom.

Liječnici su rekli da žene koje su već trenirale izdržljivost prije trudnoće mogu nastaviti sve dok to nije neugodno. Čak i nemaratonci se potiču na kardio vježbe, hodanje najmanje 30 minuta, pet puta tjedno.

No, dok liječnici općenito daju iste savjete o dizanju utega – da žena može nastaviti svoj režim prije trudnoće, sve dok nije neugodan – postoji još jedna briga.

"Zabrinutost je Valsalva kada zadržavate dah i stvarno grcate i gurate se", kaže dr. James Pivarnik, direktor Centra za tjelesnu aktivnost i zdravlje na Sveučilištu Michigan State. Valsalvin manevar izvodi se pokušajem snažnog izdaha uz zatvorene dišne puteve, kao kada pokušavate izjednačiti pritisak u uhu zatvaranjem usta, štipanjem nosa, a zatim ispuhavanjem. Dizači utega često rade istu stvar, zadržavajući dah kako bi podigli teške predmete.

Valsalvin manevar smanjuje rad srca, nakratko smanjujući dotok krvi u tijelo. “Nije dobro u bilo koje vrijeme, a pogotovo u trudnoći”, kaže Pivarnik. “Kada puno dižete, čak i ako pokušavate ne zadržavati dah, gotovo da ne možete pomoći. Zabrinutost je da bi to moglo privremeno spriječiti protok krvi do fetusa ili dotok krvi do majke i ona bi se mogla onesvijestiti.”

Međutim, dizanje utega nije potpuno izvan stola. Zapravo, postoje neki anegdotski dokazi da žene koje dižu utege mogu imati lakši porođaj. “Ljudi koji dižu utege neće se toliko umoriti i razumiju kakav je osjećaj gurati”, kaže Pivarnik.

Kao i kod kardiovaskularnih vježbi, istraživači su daleko od propisivanja prihvatljivih praksi treninga s utezima tijekom trudnoće zbog etičkih razloga; ne mogu natjerati nekoliko tisuća trudnica da dižu teške utege da vide što to čini njihovim bebama.

Sigurno ste čitali o Lee-Ann Ellison. 35-godišnja bivša bodybuilderica izazvala je nacionalne kontroverze nakon što je objavila fotografije na kojima diže teške utege u teretani CrossFit dok je bila u osmom mjesecu trudnoće. Moguće je da Ellisonov režim funkcionira za nju i njezinu bebu, jer pravilnu trudnoću mogu odrediti samo svaka žena i njezin liječnik.

Donja linija: Glavna briga oko treninga s utezima tijekom trudnoće je zadržavanje daha. Ako morate zadržati dah da biste podigli uteg, vjerojatno je dobra ideja da se povučete dok ne budete mogli lako disati.

Preporučeni: