Sadržaj:
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-25 04:05
Astma je sranje, astma kao aktivna osoba je još više sranje. Ne mogu odustati od svojih aktivnosti; neka prirodna rješenja?
Vaše smo pitanje postavili dr. Timothyju Craigu, osnivaču programa obuke za alergije, astmu i imunologiju Penn Statea. "Inhalatori su možda još uvijek potrebni i uvijek ih treba nositi", kaže Craig, ali postoji pet stvari koje možete učiniti kako biste spriječili simptome astme bez lijekova:
Zagrijati se
Kada astmatičari vježbaju, često doživljavaju bronhokonstrikciju ili sužavanje dišnih putova u plućima koje ograničava protok zraka. Istraživači sa Sveučilišta Indiana pokazali su da sportaši astmatičari koji završe intervalno zagrijavanje visokog intenziteta prije vježbanja mogu prepoloviti taj smanjeni protok zraka. (Subjekti su doživjeli smanjenje od 9 posto u odnosu na smanjenje od 18 posto bez zagrijavanja.) Zagrijavanje u ovoj studiji sastojalo se od osam sprinteva od 30 sekundi s 45 sekundi oporavka između svakog sprinta.
Nosite masku
Što je veća razlika u temperaturi zraka u odnosu na temperaturu vašeg tijela, veće su šanse da ćete imati simptome astme. Isto vrijedi i za vlagu; što je zrak oko vas suši, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome astme. To čini vježbanje vani tijekom zime teškim, ali ne i nemogućim. Nošenje maske može pomoći u zagrijavanju zraka koji udišete prije nego što uđe u vaša pluća.
Odbacite sol
Studije su pokazale da samo jedan do dva tjedna na dijeti s niskim udjelom natrija smanjuju bronhokonstrikciju uzrokovanu vježbanjem kod osoba s astmom, vjerojatno zato što sol povećava upalu dišnih putova nakon vježbanja.
Ostanite hidrirani
Gubitak vode doprinosi astmi uzrokovanoj vježbanjem. "Dehidrirajući sebe, dišni putovi također postaju dehidrirani", rekao je istraživač dr. Frank Cerny za Science Daily 1999. "Ako imate astmu, dehidracija može pogoršati stanje, osobito tijekom vježbanja." Trenutno, istraživači preporučuju pijenje u skladu s žeđi tijekom vježbanja kako biste ostali pravilno hidrirani.
Dopuniti
Postoje neki dokazi da dodaci ribljeg ulja (3,2 grama EPA, 2 grama DHA dnevno) kao i antioksidansi uključujući vitamin C (1 gram dnevno) i vitamin B kolin (3 g dnevno) mogu pomoći u ublažavanju simptoma astme smanjenjem upala u plućima koja otežava disanje. Magnezij također može pomoći, iako istraživači nisu sigurni kako. Preporučali su ga jednostavno zato što mnogi astmatičari imaju nisku razinu magnezija.
Svaka vam čast što se držite svojih aktivnosti - to je najbolja stvar koju možete učiniti. Istraživači vjeruju da tjelovježba dugoročno poboljšava kontrolu astme smanjujući vrstu upale koja može dovesti do trajnih promjena u plućima koje pogoršavaju astmu.
Preporučeni:
5 namirnica za borbu protiv raka
Osnivač Centra za istraživanje prevencije Sveučilišta Stanford kaže da je pronašao pet namirnica koje imaju moć borbe protiv raka, San Francisco
Ova putna oprema donira novac za borbu protiv koronavirusa
Nabavite ove proizvode za svoje sljedeće putovanje, a njihove će tvrtke dati onima koji su najviše pogođeni epidemijom koronavirusa
5 najboljih namirnica za borbu protiv gripe i prehladu
Do zime, vaša prehrana može odrediti hoćete li završiti prikovani za krevet s prehladom ili gripom. Izbjegnite sezonske bolesti s ovim namirnicama koje jačaju imunitet
Uglavnom ženska skupina za borbu protiv krivolova koju odlikuju UN
Južnoafrička jedinica za borbu protiv krivolova crne mambe, prva skupina uglavnom ženskih rendžera, nagrađena je UN-ovom nagradom Prvaci Zemlje 8. rujna
Na tragu s turskim psima za borbu protiv vukova
Posjetiti rodno mjesto velike i žestoko zaštitničke pasmine - to je i danas jednako kritično za način života kao što je bio prije tisućama godina