Sadržaj:

5 načina za borbu protiv astme
5 načina za borbu protiv astme
Anonim

Astma je sranje, astma kao aktivna osoba je još više sranje. Ne mogu odustati od svojih aktivnosti; neka prirodna rješenja?

Vaše smo pitanje postavili dr. Timothyju Craigu, osnivaču programa obuke za alergije, astmu i imunologiju Penn Statea. "Inhalatori su možda još uvijek potrebni i uvijek ih treba nositi", kaže Craig, ali postoji pet stvari koje možete učiniti kako biste spriječili simptome astme bez lijekova:

Zagrijati se

Kada astmatičari vježbaju, često doživljavaju bronhokonstrikciju ili sužavanje dišnih putova u plućima koje ograničava protok zraka. Istraživači sa Sveučilišta Indiana pokazali su da sportaši astmatičari koji završe intervalno zagrijavanje visokog intenziteta prije vježbanja mogu prepoloviti taj smanjeni protok zraka. (Subjekti su doživjeli smanjenje od 9 posto u odnosu na smanjenje od 18 posto bez zagrijavanja.) Zagrijavanje u ovoj studiji sastojalo se od osam sprinteva od 30 sekundi s 45 sekundi oporavka između svakog sprinta.

Nosite masku

Što je veća razlika u temperaturi zraka u odnosu na temperaturu vašeg tijela, veće su šanse da ćete imati simptome astme. Isto vrijedi i za vlagu; što je zrak oko vas suši, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome astme. To čini vježbanje vani tijekom zime teškim, ali ne i nemogućim. Nošenje maske može pomoći u zagrijavanju zraka koji udišete prije nego što uđe u vaša pluća.

Odbacite sol

Studije su pokazale da samo jedan do dva tjedna na dijeti s niskim udjelom natrija smanjuju bronhokonstrikciju uzrokovanu vježbanjem kod osoba s astmom, vjerojatno zato što sol povećava upalu dišnih putova nakon vježbanja.

Ostanite hidrirani

Gubitak vode doprinosi astmi uzrokovanoj vježbanjem. "Dehidrirajući sebe, dišni putovi također postaju dehidrirani", rekao je istraživač dr. Frank Cerny za Science Daily 1999. "Ako imate astmu, dehidracija može pogoršati stanje, osobito tijekom vježbanja." Trenutno, istraživači preporučuju pijenje u skladu s žeđi tijekom vježbanja kako biste ostali pravilno hidrirani.

Dopuniti

Postoje neki dokazi da dodaci ribljeg ulja (3,2 grama EPA, 2 grama DHA dnevno) kao i antioksidansi uključujući vitamin C (1 gram dnevno) i vitamin B kolin (3 g dnevno) mogu pomoći u ublažavanju simptoma astme smanjenjem upala u plućima koja otežava disanje. Magnezij također može pomoći, iako istraživači nisu sigurni kako. Preporučali su ga jednostavno zato što mnogi astmatičari imaju nisku razinu magnezija.

Svaka vam čast što se držite svojih aktivnosti - to je najbolja stvar koju možete učiniti. Istraživači vjeruju da tjelovježba dugoročno poboljšava kontrolu astme smanjujući vrstu upale koja može dovesti do trajnih promjena u plućima koje pogoršavaju astmu.

Preporučeni: