Koja je optimalna kadenca trčanja?
Koja je optimalna kadenca trčanja?
Anonim

Koliko koraka u minuti trebam napraviti dok trčim?

Do danas, i treneri trčanja i sportaši često propovijedaju 180 - broj koji je izveden prije nekoliko desetljeća iz gledanja elitnih trkača kako se natječu - kao idealnu kadencu. “Stvarnost je da je trenutno potpuno nepoznato”, kaže dr. Bryan Heiderscheit, su-direktor Laboratorija za neuromuskularnu biomehaniku na Sveučilištu Wisconsin-Madison i ravnatelj Klinike za trkače kroz centar za sportsku medicinu Sveučilišta Wisconsin. "Zaista nema dokaza - fizioloških, anegdotskih, biomehaničkih, performansnih - koji bi sugerirali da je 180 najbolje."

Dakle, što je pravo za vas? “Ako pokažete dobru mehaniku trčanja,” kaže Heiderscheit, “slijećete s nogom više ispod kukova, imate relativno 'meko koljeno' pri slijetanju u kojem je savijeno pod oko 20 stupnjeva - ako imate te elemente, i dođeš s stopom koraka, recimo, od 172, to je u redu.”

Općenito, na brzinu koraka trebate gledati kao na način da utječete na svoju mehaniku trčanja. "Ako vas boli, ima smisla promijeniti svoj hod", kaže Heiderscheit. Njegove studije su pokazale da povećanje kadence za pet do 10 posto može uvelike smanjiti sile opterećenja na tijelo, eventualno eliminirajući ili minimizirajući uobičajene bolove povezane s trčanjem, uključujući bolove u koljenima, Ahilu, plantarnoj fasciji, bočnim bokovima i donjem dijelu leđa.

Još jedna prednost ubrzavanja kadence: smanjeni metabolički trošak. "Što se vaše središte mase više pomiče gore-dolje", kaže Heiderscheit, to će vam trebati više energije za trčanje. "Jednostavan način za smanjenje tog metaboličkog troška može biti promjena stope koraka."

I nemojte svoju visinu koristiti kao izgovor za svoju kadencu, kakva god ona bila. Vaša visina ne može baš predvidjeti brzinu vašeg koraka ili duljinu koraka. “Možete uzeti nekoga tko ima 6’4” i 170 funti, i nekoga tko ima 5’4” i 130 funti, i oni bi mogli trčati potpuno istom brzinom, i to će za njih biti metabolički učinkovito”, kaže Heiderscheit.

Trenutno istraživači proučavaju neuromišićni sastav kao primarni čimbenik u određivanju kadence pojedinca. Snaga tetive koljena, kaže Heiderscheit, također može biti ograničavajući čimbenik u većoj fluktuaciji – što su vam tetive koljena jače, to vam može biti lakše ubrzati ritam.

DONJA LINIJA: Ne postoji idealna kadenca. Genetika i snaga tetive koljena mogu igrati ulogu u tome koliko brzo se gubite. Međutim, ako ste često ozlijeđeni ili se osjećate neučinkovito, postupno povećanje stope koraka za pet do 10 posto može vam pomoći da trčite ekonomičnije, a pritom smanjujete rizik od ozljeda.

Preporučeni: