2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-25 04:05
Svakako moram koristiti zahod negdje tijekom jutarnjeg trčanja. Zašto je to? I mogu li nešto učiniti da se to ne dogodi? Bojim se ići na grupno trčanje zbog toga.
Problem koji opisujete ima veze s vašim donjim gastrointestinalnim traktom. Prema pregledu gastrointestinalnih problema u trčanju na daljinu objavljenom u časopisu International SportsMed Journal, 37 do 71 posto trkača ima slične simptome. Stoga je vrlo vjerojatno da nećete biti jedina osoba u svojoj grupi koja će skenirati kahlicu ili prikladno pahuljasti grm. Zapravo, ni profesionalni trkači nisu imuni na ovaj problem. U recenziji se navodi da se jedan elitni maratonac zaustavio tijekom utrke na 22 milji kako bi koristio zahod, a zatim je nastavio pobijediti. Međutim, nekako je odsjekla 30 metara od staze u svom ludom jurnjavi za WC-om i stoga je diskvalificirana i nije mogla zatražiti novčanu nagradu od 41.000 dolara.
"Pokreti trčanja gore-dolje zajedno s povećanjem tjelesne temperature - razmislite o tome kao o učinku mućkanja jaja, samo na neki način emulgirajući sadržaj crijeva", kaže dr. Stephen Simons, autor gore citirane recenzije i direktor stipendije sportske medicine u Regionalnom medicinskom centru St. Joseph u South Bendu, Indiana. Rezultat: poriv za evakuacijom crijeva.
Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli neugodnu situaciju.
“Ako imate priliku unijeti nešto u usta kako biste pokrenuli crijeva prije trčanja”, kaže Simons, učinite to. Ne mora biti puno. Samo šalica kave ili čaja može pokrenuti gastrokolični refleks, funkciju koja se pokreće kada "nešto stavite gore, a zatim pokrene val kroz gastrointestinalni sustav sve do dna", kaže Simons.
Riješiti se sadržaja crijeva prije trčanja, ističe Simons, najbolja je opcija. Ako ne možete, preporučuje da se prije trčanja držite podalje od hrane koja lako prolazi kroz gastrointestinalni trakt, poput soka od jabuke. Možete čak pokušati koristiti lijekove koji usporavaju rad crijeva, kao što je Imodium, iako bi uzimanje lijekova moglo biti kockanje. “Moglo bi izdržati dovoljno, a onda eksplodirati u lošem trenutku”, upozorava Simons.
Ako vas ovaj problem muči već duže vrijeme, vjerojatno ste već razvili rutu za trčanje s određenim stajalištima u boksu. U jednom trenutku, ističe Simons, 10K u Dowagiacu, Michigan, uključio je "pokrovce" u trkaće pakete koji su označavali prilike za olakšanje duž staze.
Ako se jednostavno ne možete riješiti problema, znajte ovo: možda ste zbog toga pod manjim rizikom od raka debelog crijeva. “Kod ljudi koji trče, crijevni sadržaj nije prisutan toliko dugo u debelom crijevu, pa sluznica – sluznica – nije toliko dugo izložena tim metaboličkim nusproizvodima. Posljedično, čini se da ima manje raka debelog crijeva kod trkača”, kaže Simons.
DONJA LINIJA: Pojedite i/ili popijte nešto prije trčanja da se stvari pokrenu. Ako nemate vremena, pokušajte započeti svoje trčanje brzim izvlačenjem i vraćanjem kako biste bili blizu kuće kada priroda pozove. Ako ništa drugo ne uspije, možete isprobati lijekove za usporavanje crijeva, ali to činite na vlastitu odgovornost.
Preporučeni:
Što ih tjera na znojenje
Outside je pitao šest vrhunskih avanturista u surfanju, kajaku, speleologiji i još mnogo toga. Što ih tjera na znojenje? Čitajte dok opisuju svoje najstrašnije avanture
Pandemija tjera skijaške gradove da preispitaju turizam
Kada su ovog proljeća u nekoć prenapučenim planinskim zajednicama posjetitelji nestali, mještani su se borili da ublaže ekonomsku štetu i planiraju povratak, a da pritom zadrže karakter svojih gradova netaknutim
Kako mogu povesti svoje dvogodišnje trčanje na skijaško trčanje?
Vau, klinac će biti prirodan za američku olimpijsku skijašku reprezentaciju, otprilike 2024. Zabilježit ću njegovo ime i sada ću krenuti s klađenjem. Ali 30 funti
Koje su najbolje sunčane naočale za trčanje i skijaško trčanje?
Naočale koje se ne zamagljuju može biti teško pronaći. To mi je problem tijekom zimskog brdskog biciklizma, gdje ćemo ponekad stati i razgovarati
Nova vlada tjera policiju iz prosvjeda starog rasta u Fairy Creeku
Vrhovni sud Britanske Kolumbije naložio je da službe za provođenje zakona napuste prve crte bojišnice, djelomično zbog neuspjeha u poštivanju građanskih sloboda