Sadržaj:
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-25 04:13
Sve veći broj istraživanja sugerira da je divlje nepopularna repa novi najbolji prijatelj sportaša izdržljivosti.
Powerade je bio službeno sportsko piće Olimpijskih igara u Londonu 2012., ali osvajač zlatne medalje na 5K i 10K u atletici, Mo Farah, gutao je sok od cikle prije svojih utrka.
Nenadmašni pesto od cikle:
- 2 srednje velike crvene cikle (pečene)
- ¾ šalice maslinovog ulja
- ¾ šalice parmezana
- ½ šalice grubo nasjeckanog zelenila repe
- 5 češnja češnjaka
- ½ žličice soli
- ½ šalice nasjeckanih oraha
- Pomiješajte sve sastojke u procesoru hrane.
Zašto? Tijekom posljednjih nekoliko godina, studije su povezale ovo neškrobno povrće s prednostima performansi povezanih s izdržljivošću. Trpko ljubičasta biljka bogata je dijetalnim nitratima koje naša tijela pretvaraju u plin dušikov oksid, koji širi krvne žile kako bi dopremio više krvi bogate kisikom u mišiće - i neke impresivne dobitke u radu. (Studija iz 2012. pokazala je da je samo jedan otkucaj pojeden 75 minuta prije utrke pomogao sportašima da trče posljednju milju utrke 5 posto brže.)
Dobit ćete najviše za svoju repu jedući je svakodnevno, kaže Fred DiMenna, istraživač sa Sveučilišta Columbia koji je koautor studije o cikli i njezinim prednostima učinka. A možete učiniti više od toga da ih pijete. Listovi, korijen i kožica povrća puni su nitrata.
Samo nemojte prskati vodom za ispiranje usta odmah nakon jela. Mnoga sredstva za ispiranje ubijaju dobre bakterije na jeziku koje pretvaraju nitrate koje jedete u nitrite, kaže DiMenna. Ti se nitriti zauzvrat prenose niz grlo putem sline, pogađaju kiselinu u želucu i na kraju se pretvaraju u najvažniji dušikov oksid.
Pesto se može koristiti između obroka kako bi vam pomogao da jedete ciklu tjednima, a da nikada ne morate jesti isti obrok dvaput. Umutite ga s jutarnjim jajima, namažite ga na sendvič s piletinom za ručak i dodajte u tjesteninu noć prije utrke.
Preporučeni:
Usporava li vas brijanje prije utrke?
Isprva smo htjeli odgovoriti: "Jesi li stvarno?" i ostavi to na tome. Ali pozvali smo Teda Kinga, 30-godišnjeg Amerikanca koji se utrkuje za Cannondale
Piće prije utrke: kava protiv Red Bulla
“Sto postotna kava”, kaže njujorška sportska nutricionistica Lauren Antonucci. “Ono što sportaši stvarno traže je poticaj
Koliko je važno spavati noć prije utrke?
Iako je nazvana "pričom starih žena bez podataka koji bi je poduprli", mnogi se sportaši zaklinju u pravilo dvije noći. Treneri su to jednostavno predložili
Jesu li trema prije utrke zarazna?
Sasvim je moguće da je trema prije utrke zarazna, pod pretpostavkom da je ta trema mješavina emocija uključujući strah i tjeskobu. Znanstvenici
Trebam li dobiti masažu prije utrke?
Vaše smo pitanje postavili Anni Gammal, terapeutkinji za masažu koja je od 2004. radila na elitnim bostonskim maratoncima i koja je liječila američki olimpijski tim u