Stres i tijelo sportaša
Stres i tijelo sportaša
Anonim

Nije samo mentalno. Čak i blage količine tjeskobe i stresa mogu pokvariti vašu izvedbu.

Ležiš u krevetu i odjednom se počinješ brinuti. Moglo bi se raditi o bilo čemu. Ili ništa. Možda je to samo osjećaj potonuća u vašim grudima, bez ikakvih misli - sve dok se ta stara, poznata tama ne spusti, mameći sumnje natrag. Tada vam se broj otkucaja srca ubrzava dok vam um vrti od najgorih scenarija. Zategnutost vam se uvlači u vrat i ramena, ali previše ste zauzeti brigom da biste to primijetili.

Anksiozni poremećaji najčešća su mentalna bolest u SAD-u, a pogađa 40 milijuna odraslih, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju. Iako vam stres ne znači da se može dijagnosticirati, to znači da ste tjeskobni, vjerojatno umorni i vjerojatno je manje vjerojatno da ćete biti u najboljem fizičkom stanju. Osim toga, često ne shvaćamo u kojoj mjeri svakodnevni stres može ugroziti učinak.

“Naša samosvijest kao pojedinaca je nevjerojatno slaba”, kaže Adam Naylor, sportski psiholog i profesor na Sveučilištu u Bostonu. “Postoji razlog zašto si iscrpljen.”

Čak i ako ne prepoznajete njegove fizičke manifestacije, vaša anksioznost sagorijeva zalihe energije i razine motivacije koje biste mogli koristiti za treniranje. Kada vaš mozak otkrije prijetnju i reagira na nju, to dovodi do oslobađanja adrenalina, kaže psiholog Richard Zinbarg, koji vodi Laboratorij za anksioznost Sveučilišta Northwestern. Kratkoročno, to tijelu daje poticaj snage i energije. Ali kada potraje, ostavlja tijelo iscrpljenim. Iako se točan učinak razlikuje od osobe do osobe i teško ga je kvantificirati, učinak je velik.

“Kao automobilski motor koji predugo vrti u crveno, s vremenom će se pokvariti,” kaže sportski psiholog i trener za performanse Robert Smith. “Naša tijela počinju pokazivati istrošenost kroničnog stresa.”

Rješenje? Dijagnosticirane anksiozne poremećaje najbolje liječi medicinski stručnjak. Ali za nas ostale, prvi korak je svijest. Naylor preporučuje "provjeru ramena" tijekom dana. Ako su napeti, duboko udahnite da se oslobodite naprezanja.

Smith predlaže duboko disanje - polako udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Ovo samosvjesno disanje vratit će vas u trenutak.

Upravljanje stresom je teško jer živimo u društvu s brzim tempom, ali mnogi mehanizmi suočavanja su prilično jednostavni. Radi se o "shvaćanju da imamo te vještine, ali da ih ne koristimo kada su nam najpotrebnije", kaže Naylor.

Iako je određena razina stresa dobra za performanse – taj porast adrenalina može vas učiniti bržim na dan utrke – “pretjerana anksioznost nije ni malo od pomoći,” savjetuje Naylor. “Ako ste dovoljno usredotočeni, dovoljno ste usredotočeni. Postoji prijelomna točka.”

Preporučeni: