2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-25 04:14
Prije svog kontroverznog dvostrukog uspona 2017., španjolska ultra zvijezda je uvela najnoviju znanost o nadmorskoj visini kako bi ubrzala svoju adaptaciju na velike visine
Dvostruki uspon Kiliana Jorneta na Mount Everest 2017. bio je (kako je ispričao urednik Outsidea Nick Heil) uistinu bizarna saga. Iznenađujuća oskudnost videa, fotografija i GPS dokaza izazvala je neke sumnje u detalje njegova putovanja koje se nikada nisu u potpunosti raspršile. S druge strane, većina promatrača spremna je vjerovati Jornetu za ono što se dogodilo, makar samo zato što ima tako dugu i dobro dokumentiranu povijest činjenja stvari koje su se činile potpuno nemogućim dok ih nije učinio.
Ali zaboravite na kontroverzu na trenutak - jer čak i ako mislite da nije uspio doći do stvarnog vrha jedan ili oba puta, njegovo putovanje je i dalje bilo smiješno. Popeo se preko 8.000 metara četiri puta u samo 20 dana. Prvi od tih uspona, na visoravan Cho Oyu na otprilike 8.200 metara, dogodio se samo 10 dana nakon što je stigao na Himalaju. Za tipa koji živi na zapadnoj obali Norveške - na razini mora, drugim riječima - to je vraški brza aklimatizacija. Pa kako mu je to uspjelo?
Novi članak u International Journal of Sports Physiology and Performance, čiji su koautor fiziolog Grégoire Millet sa Sveučilišta u Lausanneu i sam Jornet, iznosi detalje njegove strategije aklimatizacije. Praćenje vam ne jamči izlet na vrh Everesta (a kamoli dva putovanja), ali postoje zanimljivi uvidi.
Prva faza Jornetove pripreme uključivala je korištenje simulirane nadmorske visine u njegovom domu u Norveškoj. Dva mjeseca prije odlaska na Himalaju počeo je spavati u visinskom šatoru dva-tri puta tjedno kako bi se naviknuo. Mjesec dana prije njegovog odlaska počele su ozbiljne pripreme. Počeo je spavati u šatoru svake noći, na ekvivalentnim visinama između 13.000 i 16.500 stopa. Ukupno je u tom razdoblju proveo 46 noći spavajući u šatoru.
Mjesec dana prije polaska također je počeo trčati većinu dana na traci za trčanje koristeći visinsku masku kako bi simulirao nadmorske visine počevši od oko 13 000 stopa i napredujući do oko 20 000 stopa. (Maska zapravo isporučuje zrak s nižim udjelom kisika od normalnog, koristeći isti generator kao i visinski šator. To nije jedna od onih maski koje jednostavno ograničavaju protok zraka kako bi se otežalo disanje.) Trke su u početku bile jednosatne lagane sesije, ali je kasnije dodao trening višeg intenziteta. Tipičan primjer sesije visokog intenziteta koja se izvodi na nešto manje od 20 000 stopa:
- 10-minutno zagrijavanje pri 9:40 po milji
- 4 serije (5:00 pri 6:26/milji; 5:00 pri 9:40/milji; 5:00 u 9:40/milji na 15 posto nagiba)
- 5-minutno hlađenje
Jornetova subjektivna procjena koliko je naporno trčao iznosila je 65 do 70 posto maksimuma za lagane trke, a do 85 posto za intenzivne treninge. Millet navodi neke dokaze koji upućuju na to da se bolje prilagođavate nadmorskoj visini vježbajući na zraku, a ne samo spavajući tamo - zato su se, umjesto uobičajenog pristupa "živi visoko, treniraj nisko", odlučili za ovaj "živi visoko, treniraj nisko i visoko,” ili LHTLH, protokol. Vidjet ćemo hoće li se akronim uhvatiti.
Jornet je također koristio jednostavan uređaj nazvan prstni pulsni oksimetar koji mjeri zasićenost vaše krvi kisikom. U normalnim okolnostima na razini mora većina ljudi ima razinu zasićenja između 95 i 100 posto, što znači da gotovo sav hemoglobin u krvi koji ide u vaše mišiće nosi kisik. Na visini, osobito ako vježbate, taj broj počinje opadati. Tijekom Jornetovog laganog trčanja s visinskom maskom, zasićenje mu je često padalo čak na 80 posto, a zatim se vraćalo na 98 posto unutar sat vremena nakon treninga. Tijekom teških treninga u početku je pao čak 70 posto, ali kako je mjesec odmicao, na kraju je pao samo na 85 posto - dobar znak da se njegovo tijelo prilagođava na zrak.
Koliko god ovaj visinski šator/maska protokol bio pedantan, nije mogao u potpunosti pripremiti Jorneta za Everest. To je zato što visinski šatori pružaju zrak pod normalnim tlakom, ali s manje kisika nego inače. Na stvarnim planinama, zrak ima niži tlak, kao i manje kisika. Reagira li tijelo drugačije na "stvarnu" visinu u usporedbi sa simuliranom, bila je tema dugogodišnje rasprave među fiziolozima, ali Millet i drugi su uvjereni da postoje važne razlike.
Kao rezultat toga, tjedan dana prije odlaska na Himalaju, Jornet je odletio u Alpe gdje je ostvario 100 sati "stvarne" visinske ekspozicije i dok je spavao i dok je bio budan skijajući se u planinarenju. 24. travnja odletio je na Himalaju; do 27. travnja bio je u baznom kampu Cho Oyu na 16.700 stopa, nastavljajući svoju aklimatizaciju. Pet dana kasnije popeo se na 24 600 stopa; četiri dana nakon toga na gotovo 27 000 stopa. Nekoliko tjedana kasnije, noseći samo paket od 13 do 15 funti s dvije litre vode i pet do deset energetskih gelova, popeo se na Everest. Vjerojatno.
Naravno, postoji ogromna logička greška u sagledavanju detalja onoga što Kilian Jornet i drugi super-sportaši rade i zaključivanju da bih i ja to trebao učiniti. Dovraga, Shaquille O’Neal mislio je da mu njegova plastična PowerBalance narukvica daje čarobne moći. (Ozbiljno, kad god se spremate progutati svjedočanstvo sportaša, ponovno pogledajte O'Nealov PowerBalance video samo da osvježite svoj skepticizam.)
No, bilo bi jednako glupo ne biti znatiželjan što rade najbolji i kakve savjete dobivaju od svog znanstvenog tima. U ovom slučaju, mislim da je ideja o visokom i niskom treningu intrigantna, kao i korištenje prstnog pulsnog oksimetra za praćenje aklimatizacije. I oni jasno vjeruju da je visinski šator koristan, ali ne i dovoljan da vas u potpunosti pripremi za izlet na veliku nadmorsku visinu. Što je, na neki način, dobro – jer na kraju, tko zaista želi otkriti da se možete izvući provodeći još više vremena u sterilnoj visinskoj podlozi i manje vremena u planinama?
Preporučeni:
Koji su ovo ljeto najbolji glazbeni festivali na otvorenom koji se ne zovu Bonnaroo?
Glazbeni festivali na otvorenom postaju dio američkog ljeta kao i bejzbol igre, roštilji i ugrizi komaraca. Kod njih možete uživati u prostoru
Ovo je kraj. Opet
U PROŠLOJ GODINI, sudnji dan je stigao u kina u The Happening (triler M. Night Shyamalana o flori koja tiho baca otrov na ljudske umove)
Osnivač GoPro-a Nick Woodman: "Ja ovo radim"
Osnivač GoPro-a Nick Woodman o neuspjehu, pronalaženju strasti i o tome da se vaše desetljeće najradije računa
Recepti za sportaše: vegetarijanski sportski napitak Ultrarunnera Kiliana Jorneta
Razlika između udaranja u vrh i udaranja u zid često se svodi na gorivo u vašem trbuhu. Ovdje 11 profesionalaca dijeli svoje omiljene nutritivne tajne i recepte za poboljšanje učinka
Čak i prema njegovom vlastitom standardu, pobjede Kiliana Jorneta u Hardrocku i Mount Marathonu su lude
Budući da je Hardrock 100 u tijeku u planinama San Juan u zapadnom Koloradu, čini se da su sve oči uprte u prošlogodišnjeg pobjednika i trenutnog rekordera, Kiliana Jorneta Burgadu