Trebaju li žene trčati bosonoge?
Trebaju li žene trčati bosonoge?
Anonim

Čula sam da dame dobivaju poticaj za prevenciju ozljeda koji muškarci ne mogu hodati bosi. Je li to istina?

Nova studija tvrdi da bosonogi imaju jedinstvene prednosti prevencije ozljeda za žene. Ne kupujemo ga - barem dok ne bude još potkrepljujućih istraživanja.

Studija, koju je vodio istraživač anatomije i fiziologije s Trinity Collegea u Dublinu i objavljena u Medicine & Science in Sports & Exercise, bavila se prednostima bosonogog trčanja u odnosu na trčanje u cipelama. Na trakama za trčanje trčale su dvadeset i tri različite rekreativke. Prvo su žene trčale u standardnoj (ni minimalističkoj ni maksimalističkoj) obući, a zatim su trčale bose, svaki put noseći uređaje koji su istraživačima omogućili da nakon toga provedu trodimenzionalnu analizu hoda.

Rezultati su bili iznenađujući; ispitanici koji trče bosi pokazali su manje adukcije kuka (rotacija prema unutra), unutarnju rotaciju kuka i pad zdjelice (kada se kukovi njišu s jedne strane na drugu, spuštajući jednu stranu prema dolje). Ovi čimbenici povezani su s ozljedama poput IT sindroma i patelofemoralnog sindroma, dva problema za koje su žene posebno izložene jer širina njihovih kukova može dovesti do povećanog stresa na koljenu tijekom trčanja. Autori su zaključili da bosonogo trčanje može pomoći u prevenciji ovih uobičajenih ozljeda kod žena.

Ali drugi stručnjaci nisu tako sigurni. "Neke od stvari koje su tražili kod žena - sve se te stvari događaju bez obzira da li ste žena ili muškarac kada ste nemarni i umorni," kaže dr. Jon Woo, liječnik sportske medicine koji ima -visinski trkački kamp za elitne sportaše u Santa Feu, Novi Meksiko. Drugim riječima, iako bi biomehanika koju su istraživači ispitivali mogla biti važna u odnosu na ozljede, ona nije ograničena samo na žene. Bilo kakve koristi - ili negativne - od bosonogog trčanja dogodile bi se podjednako kod žena i muškaraca. Zapravo, u vlastitoj praksi uopće nije pronašao značajnu razliku u muškim i ženskim ozljedama. Umjesto toga, vidio je veće razlike između rekreativaca i elitnih sportaša: elitni sportaši su ozlijeđeni jer se pretreniraju i pređu previše milja, a rekreativci se ozljeđuju zbog loše forme trčanja.

“Ja sam iz kampa koji kaže, da za neke trkače korištenje minimalističkih cipela može biti od koristi. Ali sve ovisi - rekao je Woo. “Osjećam da, ako natjera ljude da budu svjesniji svog trčanja i svoje mehanike, to može biti od pomoći. Ali općenito mogu reći, ako sve stavimo bosonoge nećemo imati manje ozljeda.”

Iako je objavljeno relativno malo članaka koji ispituju bosonogo trčanje u odnosu na spol, ostali koji su bili na sličan način skeptični su u pogledu prednosti za žene. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Journal of Science and Medicine in Sport, na primjer, proučavala je 18 zdravih trkačica i otkrila da trčanje u minimalističkoj obući povećava pritisak na prednji dio stopala, a da se zapravo ne mijenja sa stražnjeg na srednji ili prednji dio stopala, što je ono što zagovornici bosonogog trčanja kažu da je jedna od glavnih prednosti minimalističkog/bosog trčanja.

“Ovaj povećani pritisak u prednjem dijelu stopala mogao bi igrati ulogu u pojavi metatarzalnih stresnih prijeloma kod trkača koji su prešli na minimalističke cipele i jamči oprezan pristup prelasku na minimalističku upotrebu cipela”, napisali su autori. Gledajući posebno na plantarni pritisak, istraživači nisu pronašli nikakve prednosti - a zapravo su otkrili i neke rizike - za trčanje u minimalističkim cipelama.

"Možete pročitati znanost, ali dokaz je u pudingu", rekao je dr. Karl Fields, direktor sportske medicine u Memorijalnoj bolnici Moses H. Cone u Greensborou u Sjevernoj Karolini. “Kada sam išao na utrke prije ili prije pet godina vidio sam ljude kako trče u minimalističkim cipelama, sada to uopće ne vidim. Mislim da ljudi nailaze na probleme.”

Nakon što je viđao više od 1500 pacijenata godišnje, od kojih su mnogi trkači, Fields vjeruje da se spolne razlike u obrascima ozljeda temelje na ključnim varijacijama u muškoj i ženskoj fiziologiji, a ne na njihovom hodu trčanja. Prema Fieldsu, žene imaju tendenciju da imaju više problema u stopalima, gležnjevima i s trkačkim koljenima, vjerojatno zbog hormonskih učinaka estrogena, dok su muškarci skloniji naprezanju mišića zbog nedostatka fleksibilnosti.

“Ne protivim se da ljudi pokušavaju trčati bosi, a koristim to u nekoj terapiji”, rekao je Fields. "Ali za prosječnog trkača, mislim da to nije baš učinkovito." Većinu vremena, kaže, način za sprječavanje ozljeda nije kupnja nove vrste cipela - ili odbacivanje starog para - nego ulaganje napornog rada kako biste izgradili snagu i poboljšali svoju formu trčanja. Ženama s ozljedama, jedna od prvih stvari koje će učiniti jest dati im režim za jačanje jezgre i kuka kako bi im hod bio učinkovitiji.

Dakle, umjesto da brinete o svojoj obući, usredotočite se na jačanje. Temeljni trening svjetskog prvaka triatlonca Craiga Alexandera dobar je početak:

Preporučeni: